特殊时期，如何跟孩子一起“心理防疫” ｜美国法拉古特学校天津校区云课堂讲座回顾

　　《法拉古特云课堂》是法拉古特学校天津校区本学期开通的线上系列免费公益讲座，主要面向广大初、高中生和家长朋友们，向全社会分享。

　　2月16日，由法拉古特学校天津校区主办的第1期讲座《特殊时期，如何跟孩子一起“心理防疫”》顺利举行，近百名家长朋友加入在线直播间。讲座更是得到了家长朋友们的一致好评。

　　错过第1期云课堂的小伙伴也不用觉得遗憾，我们会将每次的直播内容整理成文字，帮助家长和学生朋友们足不出户获取最新主题资讯

　　2月22日晚19:30，第2期《法拉古特天津校区云课堂》将准时开播，讲座主题为《 疫情之下，我还能做留学生吗？ 》敬请关注。

　　因为疫情的影响，孩子们的假期被迫延长了，很多学校已经开始组织孩子们参加网课学习，这个期间，有的孩子学习生活安排得井井有条，心态平和；有的孩子可能出现了昼夜颠倒的情况，熬夜到凌晨才睡，转天近中午才醒来，每天沉溺在网络中，负面情绪也很重；还有的孩子正在努力适应这个过渡期，开始参加学校的网课学习了，需要倒时差，会有些焦虑、慌张，偶尔还会有抱怨……

　　01. 做好我们自己，成为孩子的榜样

　　请大家回顾一下自己平日里的言谈、举止，我们想问题的方式，我们的情绪表达方式，会不会有一部分和我们的父母很像，即便我们从没有刻意地去学习或模仿过，我们在被父母影响着，而我们也在有意无意地影响着我们的孩子。

　　1. 究竟是我们焦虑还是孩子焦虑？

　　每天铺天盖地的疫情信息袭来，难免会让人有些焦虑不安，担心自己和家人的身体健康，加之有的家长朋友事业和工作可能也受到了疫情影响，会让心情雪上加霜，同时还要面对和陪伴正值或即将步入青春期的孩子，很不容易。

　　情绪是会“传染”的，我们的焦虑和烦躁也会透过我们的表情、眼神、话语和动作传递给孩子。在咨询中，常常能看到一个焦虑的孩子背后站着的是更加焦虑的家长。所以有时，当我们看到孩子的情绪出状况的时候，我们可否先觉察一下，是不是自己的情绪不稳定在先?

　　很想和大家分享这句话，就是“把我们自己的状态调整好，是我们对自己和孩子做得最好的事。”亲子矛盾不断升级，很多时候不是因为我们道理没讲好，行为出问题，而是我们的情绪出了状况，并且是带着这些负面情绪去面对孩子，使我们的家庭教育效果事倍功半，甚至是走向了反面。

　　另外，在防控疫情的特殊时期，孩子和我们一样每天都会接触大量的疫情信息，如果我们没有用积极的视角和态度解释给孩子，孩子会不会因此而产生更多的恐慌和焦虑呢?特别希望家长朋友们能首先调整好自己的心态，把您的积极和乐观传递给孩子，有研究发现，积极情绪还可以提升人体的免疫力。

　　2. 我们是为了宣泄情绪，还是为了教育引导孩子

　　在陪伴孩子成长的一路上，我们真的会遇到无数次情绪失控的情境，而在我们情绪即将失控的那一刻，我们的应对方式其实也在教育和影响着孩子。当我们朝孩子大喊甚至要大打出手的那一刻，如果我们能在心里及时按下暂停键，闪过一个念头：这一刻我是为了宣泄自己的情绪还是为了教育引导孩子，然后再决定接下来做什么，可能我们的教育会更有效果，因为让孩子恐惧不是真正的教育，而沟通一定是在双方都心平气和的状态下才是有效的。

　　3. 我们说了什么重要, 还是我们做了什么重要

　　在与学生谈心中，常常会听到这样的声音：

　　“我妈妈在家天天除了玩抖音就是追剧，却天天说我‘就知道玩儿，一点儿上进心都没有?’……”

　　“我爸爸说我不孝顺，敢顶撞他，他怎么就不想想有没有对我说过一句好听的话，我在他眼里根本就是一无是处……”

　　4. 关于包办代替和鼓励独立

　　我还记得有一个孩子在谈心时说到“老师，我长这么大，除了吃喝，好像从来没有通过自己的努力得到过什么。”这句话看似简单，却让人觉得沉重。在这个孩子过去的十几年生命中，他失去了多少可以通过自己的体验来成长的机会呢?

　　在北京学习的时候，我遇到了一位老教育家，就追着他问如何教育自己的孩子。他说自己做了两件事：一个是在孩子需要的时候自己从来没有离开过;另一件事就是他告诉孩子“如果你需要我帮忙，一定是你自己已经尝试做了，但无法完成，才能来找我”。

　　所以，特别呼吁更多的家长朋友能够从现在开始，把成长的机会还给孩子，只要是孩子能自己做的事，在确保安全的前提下，都鼓励孩子自己去尝试。孩子也需要这些独立的机会去了解自己的能力在哪里，才会在一次次把小事做好的过程中体验到价值感和成就感。

　　02.面对疫情，我们可以帮助孩子学到什么

　　“任何负面事件背后都有其正面的意义。”此次疫情对我们来说是一件不小的负面事件，从认知、情感到行为，我们每个人都在被此次疫情牵动着，影响着。那么, 在这个负面事件背后，我们可以引导我们的孩子学到什么呢?我们是否可以借此机会，给孩子上一堂关于思考、关于生命、关于爱和勇气、关于责任和担当的人生大课呢?

　　这段日子，我们每天都可以看到铺天盖地的疫情信息，每一条信息可能都会触动我们敏感的神经。有那么多医务工作者成为逆行者奔赴抗疫前线，权威的媒体也在实事求是地记录和报道着疫情，但同样也有一些不负责任的自媒体用编造或片面的故事影响我们的情绪和认知。

　　我们是否可以借此机会，和孩子一起聊一聊，如何用理性思维去分辨信息的真伪？如何甄别可靠的信息来源？如何在网络上用严谨的态度说出负责任的话？同时，我们也可以请孩子就此抛出一个讨论的话题，全家一起以家庭会议的方式来讨论，让孩子感受到平等和被尊重。

　　我们是否可以抱着学习者的心态，请孩子去查找资料，并讲给我们听，新冠病毒究竟是怎么回事？我们要怎样去防治？没有一个孩子不愿意当小老师，因为每个孩子都需要有价值感，这也可以培养孩子自主探索和学习的能力。

　　当孩子看到年轻的医生一直奋战在抗疫前线，却不幸被感染而付出生命的时候，我们是否可以和孩子是否可以谈一谈责任和感恩?谈一谈生命和死亡？

　　我们是否可以和孩子探讨一下，如果此刻自己是一名医务工作者，会做些什么？如果此刻自己是媒体的负责人会做些什么?如果是其他的角色会又会做什么？

　　我们是否可以在和谐的家庭氛围下，问问孩子他是怎样关注疫情的？他周围的同学和朋友们在聊些什么？疫情让他们学到了什么？从而走近我们的孩子，也给孩子表达自己的机会。

　　当我们听到孩子因为每天网课学习感觉累了，偶尔抱怨的时候，和孩子讨论一下电脑那边上课的老师此刻会是怎样的状态？当孩子们了解到老师为了给学生呈现出精致完整的网课而牺牲休息时间翻阅大量资料，为了有更多时间备课而把自己年幼的孩子送到老人家里不能陪伴的苦处时，孩子是否就有机会学习为他人着想，学习爱和感恩呢？

　　当我们和孩子一起观察楼下的快递员和社区工作人员忙碌的景象时，我们是否就有机会和孩子一起去讨论生活本来的样子或是更广的视角去看待这个世界呢？

　　当我们和孩子一起了解疫情当前各行各业都在做些什么，了解不同行业为疫区做的贡献时，我们是否就在帮助孩子去了解职业，在引导孩子进行生涯规划呢？

　　当我们和孩子一起了解到新冠肺炎和此前的一些病毒都与一些热衷野味、食用珍禽异兽的愚昧行为有关，当孩子了解到很多物种都因此濒临灭绝时，我们是不是就在给孩子上了一堂要与大自然和谐共处的生态环境教育课呢？

　　03.如何帮助自己和孩子调节情绪

　　在这一部分内容里，将向家长朋友们介绍一些情绪调节的小方法，邀请您和孩子一起来尝试。

　　(1)每天冥想放松10-15分钟。关于这个练习，大家可以很容易地在网上找到，建议家长朋友在自己练习后再推荐给您的孩子。

　　(2)深呼吸。这里的主要指的是腹式呼吸，一个要点就是，普通呼吸在吸气时是胸腔鼓起来，而腹式呼吸是在在吸气时肚子鼓起来。

　　(3)蝴蝶拍。

　　(4)转换环境。当孩子出现烦躁情绪的时候，一个快速有效的办法就是引导孩子换一个物理环境，心理环境也会得到转换。如果是您和孩子出现了矛盾和冲突，最好的办法就是把矛盾问题先放下，各自找到一个空间平静下来，避免在情绪中解决问题。

　　(5)微汗的运动。

　　(6)认真喝水(正念)。当我们端起杯子时，开始集中注意力，觉察手握着杯子的感受，杯子是冷的还是热的?是光滑的还是有摩擦的?杯子是什么颜色，什么质地?当我们用嘴唇接触到杯子时，有什么感觉?……

　　(7)亲子游戏。

　　(8)家庭会议。

　　(9)舒缓的音乐。

　　(10)绘画

　　希望这些练习都能成为我们每天的特殊的亲子时光，慢慢您会发现，当我们带着好奇心、不加评判地和孩子在一起的时候，做什么都会成为有趣又幸福的体验，而这些体验将滋养着我们自己和孩子的心灵。

　　当孩子有一点点改变的时候，我们都应及时的鼓励，不是告诉孩子“你做得很好，爸爸妈妈很满意”，而是问孩子“我看到你已经连续3天每晚10点就睡，6点前就起了，你对自己的坚持还满意吗？”

　　家长朋友们，每个家庭的互动方式都不同，每个孩子也都有各自不同的特点，所以没有任何一个办法是可以应对所有的家庭教育问题，也没有任何一个孩子的问题可以千篇一律的只用一个办法来解决，重要的是我们是否愿意不断地完善和提升自己的家庭教育理念，对于我们家长朋友来说理念有了，办法自然就会有;对于孩子们来说，情绪通了，成长就会发生。

　　Q：现在家里孩子只要一咳嗽我就会心跳加速、脸色发红，担心他是不是生病了？怎么办？

　　A：请您全面关注疫情信息，了解新冠肺炎究竟是怎么回事，是如何防治的。这些信息我们可以通过权威的网站了解到，毕竟咳嗽并不等于新冠肺炎，并且我们还可以辅助以网络义诊等渠道帮助我们去辨别。

　　我们也应该跟孩子解读新冠肺炎，降低孩子的焦虑，让孩子了解到并能时刻觉察自己的状态。如果有不舒服的时候，能够及时告诉您。

　　尽量避免让负面信息扩散。我们每天抓着手机每天关注这些信息，而很多信息带给我们的都是负面的体验。所以建议您一方面从官方权威网站获取信息，另一方面选择性的接收信息。每天固定时段，不要一直在看，其他时间和孩子安排好，让生活每天都过得充实一些，也可以缓解焦虑。

　　我们也可以通过一些调节情绪的办法，如果孩子确实出现不舒服，有一些症状和新冠肺炎指征很像的话，我们也要及时到医院就医。

　　Q：现在都是网络上课，孩子在家学习效率低，我看着着急，该怎么和孩子沟通呢？

　　A：家长您好！当我们认为“孩子学习效率不高”时，可能是观察到了孩子有“不能按时完成学习任务，拖延”、“注意力不能集中，经常走神，发呆”等行为。这也是目前很多孩子共有的问题。

　　在以往的咨询中，我注意到拖延的孩子可能会有以下几种情况和原因：背后有强大的后援，自己不用着急，完不成的时候总有人出手相救，不需要自己去面对拖延导致的后果；经常被责备、批评，内心有一个不够好的自己，遇到困难选择逃避；总是被夸“聪明”，遇到难事宁可选择不做，也不愿面对做不好，而影响了“聪明”。

　　关于注意力不能集中的问题，也可能会有几种原因：孩子观看手机或电视的时间过多，因为注意这些网络和视频内容不需要意志努力，慢慢就会使孩子“无意注意”成为习惯，在回到现实生活中听课和与他人交流时就容易走神；孩子有其他心事需要关注和帮助，而不是因为学习本身；如果是注意力本身的问题，我们也可以通过一些游戏和活动帮助孩子练习提升。另外，每个年龄段的孩子集中注意力的时间都不同，我们也要考虑孩子的实际年龄水平，请勿苛求。

　　在与孩子进行沟通时，请注意“先情感连接，再沟通表达”。请在仔细观察孩子行为后，不带评价地向孩子描述您所看到的，如“孩子，我注意到你今天在听网课时，大约有10分钟的时间在做其他事，是遇到了一些困难吗？有没有什么是妈妈可以帮助你的……”然后再结合沟通情况，适时表达自己的期待和建议，当然也要做好孩子不会完全接受的心理准备。

　　Q：有的时候我也不想跟孩子生气，但无法控制情绪怎么办？

　　A：家长您好！有时也请接受我们都不是完美的父母。面对孩子，并不意味着我们不能生气，不能有情绪，我们也应爱自己，但有负面情绪时如何表达是不是更重要呢？当我们在生气时是否只有“吼出去”或“忍回去”两种选择呢？我们可不可以告诉孩子“我现在很生气，需要平静，这件事我希望在我们心情好一些后再谈……”。具体调节情绪的办法，请您参考本文内容。

　　Q：现在全家无事可做，孩子无法去学校上学，自己也无法工作，整个人陷入焦虑。

　　A：家长您好！当下可能对于很多家庭来说都会是一段“艰难时期”，会遇到很多短期内无法解决的现实困难，而导致负面情绪堆积。为了先调整好我们自己的心态，也请您试着去找到负面事件背后的积极意义，比如我们终于有了大块儿的时间可以照顾一下老人，可以陪伴孩子走近孩子，可以对家里的物品进行一次彻底的“断舍离”……相信您会找到更多的积极意义。

　　另外，也请您尝试用文中提及的一些小方法，先帮助自己调节好情绪和状态。心情平复一些后，建议您和孩子一起讨论如何丰富我们自己的家庭生活，让每天都过得充实快乐些，同时是否可以尝试与孩子谈谈您的想法和感受，把孩子当作朋友，也许孩子会给您意想不到的惊喜。

　　让我们一起积蓄力量，等待春暖花开！