黑利伯瑞国际学校【主题宣讲】让心与心靠得更近

　　说话是一门艺术，用简单的话语去温暖这个世界，可能给人带来一时、一天乃至一生的帮助。学生的成长道路上，学会“好好说话”应该是一门除了课程表上学习科目以外的必备学科，也是最能培养良好个人情操与修养的艺术。

　　黑利伯瑞为了让学生们的校园生活和家庭生活更加融洽有爱，也为了帮助黑利学子掌握良好的沟通技巧，12月6日上午，我校邀请了北京师范大学临床与咨询专业的硕士毕业生王老师来我校，为我校学生开展了一次关于有效沟通的宣讲活动。王老师现在是一名专业的心理咨询师，她经验丰富，擅长青少年心理咨询。

　　首先，高中部10年级和11年级学生听取了王老师有关“有效沟通”的演讲，王老师引入学生生活中的一件件小事，如借笔、邀请朋友聚会等实例，来讲解有效沟通的特点，即清晰、准确、完整、考虑对方感受和保持礼貌这些重要因素。随后，王老师列举出一些无效沟通的例子，让学生们更好地识别出生活中出现的小插曲或反思点，希望引起大家的关注。最后，王老师总结了五点有针对性的沟通方法：清晰简洁、倾听与理解、尊重、非言语沟通和提供反馈来具体指导学生们有效沟通。

　　无论是日常生活中用微信表达心底里的情绪，还是当面表达自己的观点和想法，学生们能慢慢理解“和而不同”，“尊重理解”等沟通理念，让学生们理解到：一个失意时走上前去的拥抱，一个紧张害怕时从旁竖起的大拇指，对他人都有温暖的力量。同时，也使学生们感受到只有积极地去参与有意义的、有建设性的沟通和讨论，才能避免让自己和他人互相曲解、误会，造成尴尬、紧张等不良情绪。不难看出，这些都是为了学生们提高自身沟通技能，培养一颗同理心，为他们将来创造更好的生活打下坚实的基础。

　　压力面前巧应对，从容不迫成长多

　　高三学生日常学习繁重，还会面临不同科目的测试，有时候会令人焦虑、烦躁、不安，甚至失眠，心理状态对学生学习状态的影响至关重要。为了让学生们更加从容面对学习中的个个挑战，更加轻松快乐地学习和生活。近期，王老师为高中部带来了一场如何“应对压力”的演讲。

　　首先，王老师指出了5种应对压力的技巧，识别压力源和4A应对法是首选，王老师建议，可以通过记录压力事件来正视压力源，对压力带给身体和情绪的感受，一一罗列自己是如何回应的，这也就是接纳了压力。接着，就要转变看法，调整标准来适应压力源。

　　通过4A(Avoid, Alter, Adapt & Accept)应对法，接受无法改变的事物，去接受合理标准下的自己。通过勇于对别人说“不”，和给自己造成压力的人保持一定的距离等来减轻困扰。王老师运用漫画人物的形式，生动形象地讲解如何与压力共处，学生们目不转睛地看着画面上的压力扮演者。

　　除此之外，和其他人在一起、做好时间管理也是必不可少的。无论是找好友一起聊天，还是和朋友一起吃饭看电影，或者参加新的活动，都是不错的减压的方式。分清轻重缓急，采用SMART管理法，调整自己的目标，把目标设立在合理的范围内，与其说想完成“一下午看完一本书”的目标，不如设定“今天要看完20页的书”这样的目标更具体化。

　　最后，当自己身陷压力中感到非常不适时，还可以请专业人士帮助。如果能积极地表达自己的情绪和感受，对自身有稳定的评价，那么也能使学生们拥有坚定的自信心，更好地去应对他人的想法。通过此次讲座，学生们内心的疑团慢慢解开，也逐渐懂得寻求帮助不是软弱的表现，而是一种非常积极的改变自己的方式。